پزشکان بدون مرز درمان
خانه / جهان پزشكي / بهترین ورزش برای افراد مبتلا به دیابت 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه است
تلگرام

بهترین ورزش برای افراد مبتلا به دیابت 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه است

بهترین نوع ورزش در دیابت ورزش های هوازی از جمله پیاده‌روی است که باعث می‌شود تعداد زیادی از عضلات تحت تاثیر قرار گیرند و ضربان قلب را بالا می برند.

تاثیر ورزش بر دیابت شامل اثرات کوتاه مدت و بلند مدت است. بدین ترتیب که:

اثرات کوتاه مدت:

در افراد مبتلا به دیابت که تحت درمان با انسولین هستند و دیابت کنترل شده دارند، قند خون در ابتدای ورزش کاهش می‌یابد .
علت کاهش قند خون با ورزش در درازمدت مصرف ذخایر گلوکز بدن است.
درواقع ورزش نیاز به انسولین را کاهش می‌دهد. در صورتی که قند خون افراد مبتلا به دیابت تحت کنترل نباشد ورزش باعث افزایش موقتی قندخون می‌شود.

اثرات بلندمدت:

ورزش باعث کاهش وزن ،افزایش توده عضلانی و کاهش مقاومت به انسولین درسلولها می شود و نتیجه آن بهبود کنترل قندخون وکاهش نیاز به دارو است .
علاوه بر آن باعث حس شادی و تعدیل فشارخون و کاهش ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی میگردد.

بهترین نوع ورزش در دیابت ورزشهای هوازی از جمله پیاده‌روی است؛ چرا که این ورزش ها تعداد زیادی از عضلات را تحت تاثیر قرار می دهند و ضربان قلب را بالا می‌برند.

نمونه‌هایی از ورزش های هوازی :

– پیاده‌روی و دویدن
– پله‌نوردی
– شنا
– کلاس‌های ایروبیک
– دوچرخه‌سواری
– بسکتبال، والیبال، فوتبال و…
– اسکیت

بهترین مدت زمان ورزش 30 دقیقه و در بیشتر روزهای هفته است که البته می‌توان این زمان را به چند بخش تقسیم کرد. در ضمن بهتر است مدت و شدت ورزش به تدریج افزایش یابد.

به طور کلی نکاتی که باید در برنامه ورزشی در نظر گرفته شود، عبارتند از:

– مشورت با پزشک (بررسی قند خون و توجه به توصیه پزشک)
– انتخاب نوع ورزش (درابتدا حرکات گرم‌کننده و سپس حرکات اصلی و در پایان حرکات سردکننده)
– انتخاب نوع لباس (لباس مناسب با دمای محیط)
– مواد ووسایل همراه (کفش ورزشی مناسب که پا در آن کاملاً راحت باشد) و (همراه داشتن آب و همچنین موادغذایی مناسب جهت پیشگیری از افت قند خون)
– روزها و دفعات ورزش (بهتراست در ساعت معین و به شکل منظم باشد)
– مدت زمان هر جلسه (30دقیقه وحداقل 3بار درهفته)
– انتخاب محل مناسب (محل هموار جهت پیشگیری از حوادث احتمالی)

البته افرادی که قند خون 250 میلی‌گرم در دسی‌لیتر یا بیشتر دارند تا زمان اصلاح قند خون نباید ورزش کنند و دیگر اینکه در افراد مبتلا به دیابت که در عروق شبکیه چشم خود اختلال دارند، ورزش‌هایی که فشار داخل چشم را بالا می‌برند و در واقع با زور زدن شدید مثل وزنه‌برداری همراه هستند، از آنجایی که ممکن است سبب خونریزی شود، ممنوع است و در واقع پیاده‌روی و شنا ورزشهای پیشنهادی در این افراد هستند.

تلگرام

مطالب داغ امروز :

سکته قلبی

نرسیدن خون و اکسیژن کافی به یک منطقه از قلب را سکته قلبی می گویند. …

كمك هاي اوليه در سکته قلبی

1. حتي المقدور بيمار را از هرگونه فعاليت اضافي مانند راه رفتن، دويدن، صعود از …