پزشکان بدون مرز درمان
خبر فوری
خانه / مشروح اخبار / میزان مواد معدنی موجود در غذاها
مجله پزشکی

میزان مواد معدنی موجود در غذاها

میزان سدیم دربرخی مواد غذایی

منبع غذایی

مقدار

میزان برحسب میلی گرم

نمک طعام

یک قاشق چایخوری

2000

پنیر چدار

30 گرم

176

پنیرکتاژ

120 گرم

457

پنیرآمریکایی

30 گرم

439

شیر کامل

240 سی سی

120

شیر بدون چربی

240 سی سی

126

کره

یک قاشق چایخوری

123

نان سفید

یک قطعه

123

سس ژاپنی

یک قاشق چایخوری

1029

سس گوجه فرنگی(کچاپ)

یک قاشق چایخوری

156

خردل

یک قاشق چایخوری

188

گوشت گاو

120 گرم

60

ماهی

120 گرم

60

مرغ

120 گرم

70

میزان پتاسیم دربرخی مواد غذایی

منبع غذایی

مقدار

میزان برحسب میلی گرم

ذرت

¼1 فنجان

26

جوپخته شده

¾ فنجان

99

تخم مرغ

1عدد بزرگ

66

ماهی خام(codfish)

120گرم

400

ماهی قزل آلای خام

105گرم

306

ماهی تن

120گرم

375

سیب نپخته با پوست

1عدد متوسط

159

موز

1 عدد متوسط

451

طالبی

خردشده یک فنجان

494

گریپ فروت

½متوسط

175

پرتقال

1 عدد متوسط

250

کشمش

½ فنجان

700

توت فرنگی خام

1فنجان

247

هندوانه

1فنجان

186

نان سفید

یک قطعه

44

گوشت گاو

120گرم

480

جگرگاو

105گرم

281

مرغ

120گرم

285

کتلت گوشت گوساله

105گرم

448

شیر کامل

240سی سی

370

شیر چربی گرفته شده

240 سی سی

406

آواکادو

1 عدد متوسط

1096

هویج

1 عدد بزرگ

341

گل کلم

یک فنجان

295

کرفس

یک ساقه

170

لوبیا سبز

1 فنجان

189

قارچ

10عدد کوچک

410

پیاز

1 عدد متوسط

157

نخود

¾ فنجان

316

سیب زمینی

1 عدد متوسط

407

اسفناج خام

105گرم

470

گوجه فرنگی

1 عدد متوسط

366

میزان کلسیم دربرخی مواد غذایی

منبع غذایی

مقدار

میزان برحسب میلی گرم

پنیر چدار

30 گرم

204

پنیرکتاژ

120 گرم

68

پنیرآمریکایی

30 گرم

174

شیر کامل

240 سی سی

288

شیر چربی گرفته شده

240 سی سی

302

ماست کم چربی

1 فنجان

415

بروکلی خام

½ فنجان

75

هویج

1 عدد بزرگ

37

لوبیا سبز

1 فنجان

62

ریواس

1 فنجان

266

اسفناج خام

105گرم

93

میزان فسفر دربرخی مواد غذایی

منبع غذایی

مقدار

میزان برحسب میلی گرم

جوپخته

¾ فنجان

133

تخم مرغ

1عدد بزرگ

90

ماهی(codfish)

90 گرم

175

ماهی تن

195 گرم

405

کشمش

½ فنجان

75

نان سفید

1 قطعه

26

پنیر چدار

30  گرم

145

پنیرآمریکایی

30  گرم

211

شیر کامل

240 سی سی

228

شیر چربی گرفته شده

240 سی سی

247

ماست کم چربی

240 سی سی

326

گوشت گوساله

120گرم

215

جگرگوساله

120

375

مرغ

120

200

بادام

30گرم

141

بادام زمینی

30گرم

110

میزان منیزیم در برخی مواد غذایی

منبع غذایی

مقدار

میزان بر حسب میلی گرم

جوپخته

¾ فنجان

42

ماهی تن

195 گرم

59

کشمش

½ فنجان

25

گوشت گوساله

120گرم

24

مرغ

120گرم

26

شیر کامل

240 سی سی

33

شیر چربی گرفته شده

240 سی سی

28

ماست کم چربی

240 سی سی

40

کره بادام زمینی

1 قاشق غذاخوری

22

آواکاداو

1عدد متوسط

70

بروکلی

1 ساقه

24

گل کلم

1 فنجان

24

نخود

¾ فنجان

35

سیب زمینی

1عدد متوسط

34

اسفناج خام

105گرم

88

مطالب داغ امروز :

چه چیزهایی مانع از خواب می شوند؟

1- تعدادی از موادغذایی به علت داشتن ترکیبات خاص باعث ایجاد استرس و کاهش میزان …

برای خواب بهتر، چه نوع چای را انتخاب کنیم؟

تجربه نشان می دهد چای هایی که از هر قسمتی از گیاه های چای (کاملیا …