پزشکان بدون مرز درمان
خانه / مشروح اخبار / چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت كنیم؟
مجله پزشکی

چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت كنیم؟

آموزش شیوه تقویت و حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن، كار پیچیده و دشواری است اما بی تردید اگر شما از سلامت روانی و جسمی برخوردار باشید، دستگاه ایمنی بدنتان نیز قوی تر خواهد بود.

 

 
به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، هر چند تقویت سیستم ایمنی كار نسبتا ساده ای است، اما به سادگی خوردن یك قرص نیست. دستگاه ایمنی بدن شبكه ای پیچیده از سیستم هایی است كه با هم كار می كنند تا این دستگاه را سالم نگه دارند. بنابراین، تمركز روی یك الگوی زندگی سالم می تواند به بهبود عملكرد این دستگاه ها و در نتیجه سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن كمك كند.
سایت اینترنتی كامن هلت در این مطلب فهرستی از ۱۲ اقدام مفید و موثر را برای تقویت این دستگاه حیاتی در بدن و بهبود كارآیی آن منتشر كرده كه به قرار زیر است:
۱) از مواد سمی و میكروب ها دوری كنید. سیگار نكشید و با افراد سیگاری تا حدامكان در ارتباط نباشید. از تماس با فلزات سنگین، مواد شیمیایی و مصرف داروهایی كه عوارضی چون سركوب كردن سیستم ایمنی بدن را دارند، حتی المقدور خودداری كنید.
۲) آن دسته از مواد مغذی را كه برای سلامت سیستم ایمنی بدن ضروری هستند به رژیم غذایی روزانه خود اضافه كنید. همیشه از پروتئین های با كیفیت و غذاهای سرشار از فیبر خوراكی استفاده كنید. همچنین سیر و محصولات پروبیوتیك را برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود استفاده كنید.
۳) از آنتی اكسیدانهای بیشتری استفاده كنید. برای مثال میوه ها و سبزی ها سرشار از آنتی اكسیدان های مختلف و مفید هستند.
۴) ۳۰ دقیقه در روز ورزش كنید. چون فعالیت بدنی مداوم، سیستم ایمنی بدن را تقویت می كند. اما به یاد داشته باشید كه ورزش خیلی سنگین، تاثیر معكوس داشته و سیستم ایمنی را تضعیف می كند.
۵) از خوردنی های مضر پرهیز كنید. چربی های ترانس، كربوهیدراتهای ناسالم، الكل و كافئین زیاد، از این جمله هستند.
۶) روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. بخش عمده بدن انسان از آب تشكیل شده و تمام دستگاه های بدن برای فعالیت خوب به آب كافی نیاز دارند تا مواد زائد و سمی را از بدن دفع كند.
۷) حتما استرس خود را كنترل كنید چون استرس در بلندمدت به سیستم ایمنی آسیب می رساند و شما را مستعد ابتلا به بیماری ها می كند.
۸) استراحت و خواب كافی داشته باشید. خواب كافی شبانه، در واقع باتری بدن را دوباره شارژ كرده و سیستم ایمنی را تقویت می كند.
۹) مصرف روزانه مكمل ها را فراموش نكنید. البته برای مصرف این مكمل ها مثل ویتامین های A، ب كمپلكس، C، D،E و املاحی چون روی و سلنیوم حتما با یك متخصص تغذیه مشورت كنید.
۱۰) مصرف كالری را محدود كنید.
۱۱) زمان بیشتری را در هوای آزاد و در مقابل نور طبیعی روز سپری كنید.
۱۲) همیشه نگرش مثبتی به زندگی داشته باشید. یك زندگی اجتماعی سالم و مثبت اندیشی با روابط مثبت اجتماعی، بی تردید در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است.

 
isna

مطالب داغ امروز :

لزوم مصرف ویتامین D از بدو تولد تا بلوغ

عضو مرکز تحقیقات دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی برلزوم مصرف ویتامین D از بدو تولد …

تقویت سیستم گوارشی

برخی مواد غذایی علاوه بر تقویت سیستم گوارشی، به سهولت هضم غذا کمک می کنند. …